اسموتی ویژه با اَبر دانه ها
رسپی اسموتی با سوپر سیدز
مواد لازم:
- ۱ پیمانه شیر بادام (یا شیر گیاهی دلخواه)
- ۱ عدد موز متوسط
- ۱ پیمانه توت فرنگی تازه یا منجمد
- ۲ قاشق غذاخوری سوپر سیدز (مخلوط کنجد، دانه چیا و تخم کتان)
- ۱ قاشق غذاخوری عسل یا شیره افرا (اختیاری)
- ۱/۲ قاشق چایخوری عصاره وانیل (اختیاری)
- ۱/۲ پیمانه یخ (اختیاری برای اسموتی خنک‌تر)
دستورالعمل:
-
آماده‌سازی مواد:
- موز را پوست بکنید و به قطعات کوچک برش دهید.
- اگر از توت فرنگی منجمد استفاده می‌کنید، آنها را از فریزر بیرون بیاورید و اجازه دهید کمی نرم شوند.
-
مخلوط کردن:
- در یک مخلوط‌کن، شیر بادام، موز برش‌خورده، توت فرنگی، و سوپر سیدز را بریزید.
- اگر از عسل یا شیره افرا و عصاره وانیل استفاده می‌کنید، آنها را نیز به مخلوط‌کن اضافه کنید.
-
پولک کردن:
- مواد را با سرعت بالا مخلوط کنید تا کاملاً یکدست و کرم‌مانند شوند. در صورت نیاز، برای ایجاد بافت خنک‌تر، یخ را نیز به مخلوط‌کن اضافه کنید.
-
سرو کردن:
- اسموتی را در لیوان‌های سرو بریزید و با برش‌های میوه یا دانه‌های سوپر سیدز اضافی به دلخواه تزئین کنید.
نکات:
- برای افزایش پروتئین می‌توانید یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین به مخلوط اضافه کنید.
- اگر به طعم قوی‌تری علاقه دارید، می‌توانید کمی پودر دارچین یا پودر کاکائو به مخلوط اضافه کنید.
این اسموتی با سوپر سیدز، گزینه‌ای سالم و مغذی برای صبحانه، میان‌وعده یا پیش از تمرین است که با طعم دلپذیر و ترکیب کامل مواد مغذی به شما انرژی می‌دهد.
